頭痛の基本の対処法と、タイプ別のツボ押しの方法

偏頭痛の場合

基本の対処法

  • 光を避ける
  • 不快に感じる騒音や雑音などを避ける
  • 軽い偏頭痛の人には、カフェインを含む飲み物でコーヒーや緑茶なども広がっている血管を収縮させる
  • 寝すぎにも注意。短時間の昼寝などは効果的
  • 偏頭痛の予兆がある時には血行をよくする長めの入浴や運動などは控える
  • 血管を拡張させてしまう飲酒は控える

偏頭痛のツボは頭だけでなく手足の末端にも

 鍼灸の古典の中にはツボ(経穴)について詳しく書かれているものがあります。その中では、患部である頭以外に、それ手足のツボが多く使われていることが分かります。

 鍼灸医学では、偏頭痛の症状の原因のひとつとして、上実下虚という身体の血流バランスの不均衡を考えています。上実下虚とは、血流が頭部(上)に偏って充実し過ぎており、四肢末端(下)に不足している状態です。

 偏頭痛は頭部の血管が拡張して神経を刺激するため起こるともいわれておりますが、上実はまさに頭部の血管に過度に負担がかかった状態です。手足を刺激し、末梢の血管を拡張させることで頭部の血流を四肢に誘導し、頭の血管への圧力を低くしていくということです。

ツボの位置と押し方のコツ

風池(ふうち)

首の後ろにあるぼんのくぼの中央から外側へ指3本分のところ

首の後ろにあるぼんのくぼの中央から外側へ指3本分のところ

風池は頭を包み込むような手の形で左右の親指でツボを軽く気持ちの良い程度で押します。

足臨泣(あしりんきゅう)

足の小指と薬指の付け根の骨と骨の間のくぼみ

足の小指と薬指の付け根の骨と骨の間のくぼみ

臨泣は少し探しにくいツボかもしれませんが、足の薬指と小指の間を上方向に探っていくと指が止まりやすい所にあります。反応がある場合は、ツボを押すとズーンとしてとても反応がでます。反応がでているツボはよく効きます。

足竅陰(足きょういん)

足の薬指の爪の際の外側。足の薬指の爪を両側からもむようにして刺激してあげるとよいです。

後溪(こうけい)

こぶしを握った時にできる小指側のシワの端

こぶしを握った時にできる小指側のシワの端

後谿は頭痛の症状ではとても反応がでやすいツボで押すとズーンと響きます。

少沢(しょうたく)

小指の爪の際の外側

小指の爪の際の外側

こちらも爪もみをして刺激してあげるとよいです。

太陽(たいよう)

こめかみの辺りのくぼみ

こめかみの辺りのくぼみ

太陽は偏頭痛の時にズキンズキンする場所でもあり、自然と手がいくツボでもあります。気持ちの良い程度で軽く押さえるようにしてあげます。偏頭痛の時にこのツボへお灸すると悪化します。絶対に家庭用のお灸などはしないでください。

緊張型頭痛の場合

基本の対処法

長時間のパソコン作業などで目を酷使してしまった結果として眼精疲労になり、首も凝って頭痛を引き起こす原因になることが考えられるので、目の周囲を温めたりマッサージなどで血行をよくする。

頭痛と言っても、頭の筋肉の緊張だけではなく首、肩の凝りも伴うことがほとんどなので首や肩を温めてあげると筋肉の緊張がほぐれて楽になります。

肩甲骨まわりの凝りも緊張型頭痛に関係するケースもあります。腕を大きく動かすと肩甲骨も動くので、それによって凝りを解消することができます。

おすすめのツボ

百会(ひゃくえ)

頭の頂点の中央、鼻と耳のラインが交わるあたり

頭の頂点の中央、鼻と耳のラインが交わるあたり

百会は頭のてっぺんにあるツボで、指で押すとズーンと響くような感じになります。押し方は強くではなく、リラックスすることを意識してやるとよいと思います。

天柱(てんちゅう)

ぼんのくぼの外側

ぼんのくぼの外側

天柱は頭を包み込むような手の形で左右の親指でツボを軽く気持ちの良い程度で押します。

譩譆(いき)

左右の肩甲骨の下の端を結んだラインのやや上で、肩甲骨の際

左右の肩甲骨の下の端を結んだラインのやや上で、肩甲骨の際

譩譆に自分でお灸することはできないので、テニスボールなど柔らかめのボールを使います。ボールの上に譩譆のツボ(肩甲骨の内側)が当たるように仰向けに寝ると心地よい刺激になります。ポイントはグリグリと強く刺激しすぎないことで、気持ちの良い程度にすることです。

合谷(ごうこく)

親指とひとさし指の付けの骨と骨の間にあるくぼみ

親指とひとさし指の付けの骨と骨の間にあるくぼみ

合谷は押してよし、お灸してもよしのツボです。

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